爬楼梯减肥燃脂 月瘦5公斤不是梦

爬楼梯减肥的燃脂效果可胜健走3倍!再加上没有地域限制,不论是学生、上班族、甚至是主妇都可以随时随地爬一下、铲赘肉!心动不如行动,让我们赶紧看下去爬楼梯减肥究竟怎么爬瘦最快又不伤膝盖吧!

爬楼梯减肥燃脂 月瘦5公斤不是梦

#爬楼梯可以锻炼到哪些肌肉、瘦多少?

爬楼梯是一种能有效针对腿部和臀部肌肉做锻炼的有氧运动。坚持30分钟能消耗约200大卡的热量,甩去象腿、迎接屁屁的微笑线

#爬楼梯减肥优点&缺点

爬楼梯减肥最大的优点在于:超级方便执行不用特别从每天的作息中挪时间出来运动,只要小改变习惯即可。好比说,我们可以将每天上班搭电梯的习惯改为爬楼梯,或是选择走楼梯进家门,都能不知不觉地将运动融入生活、执行。

缺点则是对膝盖负担比较大。所以如果膝盖是受过伤、膝盖状况不佳或极度肥胖身材的人来说,并不建议爬楼梯减肥。

#爬楼梯姿势教学

爬楼梯时要将身体微微前倾,并且避免外八字与内八字的走姿,同时以「全脚掌」着地方式上楼梯。此外要特别注意,上楼梯虽能高效燃脂瘦身,但下楼梯容易让膝盖受伤,因此最理想的运动方式为:上楼运动减肥;下楼坐电梯休息,以此为一个循环做锻炼。

爬楼梯的过程千万别贪快,慢速习惯后再逐步加大步伐或延长时间。运动后也要确实拉筋,才能避免运动伤害,同时拉出漂亮的腿部曲线,以避免练出肌肉腿唷!

#搭配饮食效果PLUS+

不只运动,饮食控制也是减肥的一大关键!对于外食族来说,建议可以搭配低碳与戒糖饮食来加强甩肉效果。不妨可以看看下面这两篇,里头有更详尽的外食族减脂饮食技巧唷!

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