瑜伽初入门教学视频,详细分解拜日式瑜伽动作以及图片

转眼间已到冬至,而要想在冬天不那么寒冷,那么一定要选择瑜伽。只是需要都会有这样一个小情绪,那么就是冬天那么冷不想练瑜伽怎么办?

瑜伽初入门教学视频

偷偷的告诉你,其实冬天练习瑜伽要比夏天更有好处。冬天练瑜伽不仅可以减脂塑形,而且还可以根据瑜伽的动作来让我们全身的筋骨得到舒展,从而刺激到我们身体的脉络,可以增强抵抗力还可以调理身体的健康。那么接下来就让我们学习一下这几个瑜伽动作吧。

一、摇摆式

1、首先瑜伽练习者应该站在瑜伽垫上,双脚自然的分开,分开的距离大概与肩膀同宽;

2、小半身保持稳定,脊柱向身体的左侧弯曲;

3、目光看向身体的右侧,这时举起双手,用右手抓住左手的手腕处,接着身体向身体的右侧弯曲;

4、保持这个动作一分钟,接着换为另一侧,重复这个动作五次。

二、下犬式

1、瑜伽练习者呈四角的状态,手和脚皆贴地面;

2、臀部向上抬起,保持住双腿伸直的状态以及伸直的双臂和上半身为直线的状态;

3、接着缓慢地抬起右腿,使它向天空延展,接近上腰部分;

4、保持这个动作一分钟,接着换为另一侧,重复这个动作五次。

拜日式瑜伽动作以及图片

三、扭转式

1、瑜伽练习者需先保证山式站立,然后右腿向身前迈进,距离为一条腿的长度;

2、迈进之后左腿向身体的后方延展,左脚用脚趾来蹬地保持住全身的稳定;

3、左手放在迈进右脚的一旁,用来支撑地面,并且和地面垂直;

4、右手臂自然地向天空伸展,同时目光转向天空,感觉脊柱在扭转;

5、保持这个动作一分钟,接着换为另一侧,重复这个动作五次。

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