维生素c的作用和功效,维生素需要坚持每日补充吗?

许多人觉得自己的免疫力下降了,身体总是不舒服,有时候还感冒咳嗽,于是就想到了补充维生素。那么维生素应该补吗?接下来就让我们一起来了解一下。

维生素c的作用和功效

一、维生素需要补吗?

其实,从目前人们富足的生活条件上来说,大部分的营养和维生素都是可以通过食物来摄入的,所以说是不需要额外补充维生素的。

其中像是维生素c、维生素e以及维生素b族等等,这些维生素其实从食物中就能够摄入。比如说奶制品、蛋黄中含有丰富的维生素A;而橙黄色的食物,像是胡萝卜、橘子等其中含有胡萝卜素;以及粗粮食物中含有维生素B族。

所以,如果以上的食物每天都能摄入到,是不需要额外补充维生素的。如果说你觉得自己的饮食不是很平衡的话,那么补充一点维生素也没有坏处。

维生素

二、哪种维生素最需要补充?

虽然说补充维生素没有什么坏处,但这是在适量的前提下,如果说过量的话就可能会导致多种不良后果了。

比如摄入过量的维生素C可能会增加肾结石的风险,而过量摄入维生素E还可能导致死亡……

尤其是这些年比较流行复合维生素,那么就会让人一不小心就补充过量了。所以说最好的补充不过食补,另外建议千万不要补过量了。

而在众多维生素中我们最需要补充的就是维生素D了,因为它和骨骼健康有一定的关系,并且由于人们日晒时间达不到标准,所以说建议成年人每天最好补充400IU的维生素D还是非常有必要的,至于其他的维生素,建议最好是通过食补来摄入补充即可。

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