38岁隋棠外表如此年轻 学她做这两项运动减龄5岁

人不动就容易老,别再依赖那些抗老美容、保健品,动起来动起来才是根本之道!已迈入熟龄阶段甚至生了两个孩子的漂亮妈咪隋棠,不管过了多久,岁月似乎从没在她的身上留下任何痕迹!女神冻龄秘密大公开,国外医学研究表示,只要每天多做这两项运动,增加体内端粒酶的活性,不仅可预防衰老,还能有效降低女人的视觉年龄。

38岁隋棠外表如此年轻 学她做这两项运动减龄5岁

不说还真看不出来隋棠已经是两个孩子的妈!最近和老公到地中海甜蜜度假,一张张性感泳装照真的惊呆, 红润气色加上立体蜜桃臀!OMG女神快说你到底施了什么法?其实隋棠的美丽秘诀不是别的,就是运动+饮食,而运动也不是随便跑跑步而已,而是透过耐力训练加上HIIT高强度间歇运动法。

根据国外医学研究显示,女性每日跑步30分钟,对比常常久坐不动的,有运动习惯者会增加体内端粒长度和端粒酶活性,换句话说就是身体年龄年轻9岁!而其中接受耐力训练和HIIT高强度间歇运动的人,体内端粒长度和端粒酶活性更高达2-3倍之多!难怪漂亮妈咪隋棠即使迈入38岁熟龄,仍然保有20岁的好身材和水润气色呢!

1.耐力训练

耐力训练这名词听起来陌生,其实就是将运动时间拉长,并持续,其中更以慢跑或快走的方法最有效!养成每次快走30分钟以上,维持时速5-6公里左右,至少两天一次,锻炼自己运动时持之以恒的耐力,长期下来妳会发现,不仅体态变轻盈,就连以前的腰酸背痛、水肿老态都慢慢和妳說掰掰。早就把运动当家常便饭的隋棠,在家照顾小孩也不忘每天跑跑步机,想要曼妙身材,毅力真的很重要!

2. HIIT高强度间歇运动

除了基本的耐力训练冻龄回春第二招HIIT运动法!所谓的HIIT就是High Intensity Interval Training (高强度间歇训练) ,原理是以运动+休息相间的循环模式达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的HIIT例子就是︰冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒…..重复10次。隋棠也说她怀孕时曾足足胖了13公斤,产后就是藉由HIIT做局部加强训练,找回手臂臀部以及腰部的肌肉线条,才能在四个月内迅速甩肉恢复妹仔等级的好体态呢!

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